arte & natura salute, vitalità, ben-essere

Kettlebell Trainig
Corso Monosettimanale
Venerdi
dalle 11,30 alle 12,30

Insegnante: Marco Altomonte

Il Kettlebell, chiamato anche Girya, ha conosciuto la massima notorietà verso la fine del 1800, grazie alla nascita ed allo sviluppo della Cultura Fisica, ed alla crescente notorietà di vari strongmen e lottatori dell’epoca, che si esibivano nei music-hall di quel tempo. In realtà da oltre 2000 anni possiamo trovare attrezzi similari anche in alcune iscrizioni dell’antico Egitto e in Cina.

I monaci Shaolin utilizzavano delle giare rinforzate e riempite di sabbia per particolari esercizi di tonificazione e forza muscolare. Quindi da svariate centinaia di anni questo attrezzo stabilisce la sostanziale differenza tra come si può allenare il semplice sportivo amatore ed il serio praticante agonista: sollevare il kettlebell richiede forza, abilità, capacità di presa, destrezza, tecnica, coordinazione, stabilizzazione del baricentro rispetto al carico (questo grazie anche e soprattutto al fatto che il peso è fortemente decentrato rispetto all’impugnatura dell’attrezzo stesso).
Lo studio del Kettlebell e delle possibili applicazioni pratiche ha coinvolto i nomi più illustri della ricerca sportiva, quali Verkhoschansky, Medvedev, Voropayev e molti altri. Tutti hanno riconosciuto alla versatilità ed alla semplicità di questo attrezzo il merito di poter essere utilizzato in qualsiasi preparazione atletica fisica e sportiva con l’opportunità di ottenere stimoli allenanti a spettro molto più ampio rispetto al peso classico, permettendo di sviluppare la forza in tutti i suoi aspetti, e di poter far raggiungere e mantenere facilmente un ottimo livello di forma.

Kettlebell training, preparazione fisico/atletica e fitness

Nel mondo del fitness abbiamo sempre cercato di ottenere il mix perfetto tra allenamento con i sovraccarichi (pesi), attività cardio/vascolare (cardio/fitness) e sviluppo delle varie capacità motorie (coordinative), con il risultato di dover svolgere almeno 3 diverse specialità fisiche e/o sportive (per esempio: bodybuilding, running e sport da combattimento), e con un dispendio di energie e di tempo molto forte. L’allenamento con i kettlebells offre esattamente tutto questo (le tre principali capacità fisiche e motorie)… e tutto questo nello stesso momento e con un unico attrezzo!
Gli sport da combattimento sono tra quelli che traggono un grande giovamento dall’integrazione degli allenamenti con i kettlebells, e basta pensare a tutti gli atleti dell’est europeo che al momento invadono letteralmente i ring di boxe, kick boxing, del “freefighting” o dei vari K-1 o Octagone .
I benefici dell’allenamento con i Kettlebells sono numerosi e diversi, infatti c’è la possibilità di lavorare su tutti quanti gli aspetti qui di seguito riportati:
- condizionamento fisico globale per tutto il corpo- lavoro su lunghe catene cinematiche: si allenano gesti, non solo muscoli (allenamento funzionale)- grandi risultati anche con poco tempo di allenamento- incrementa la resistenza organica agli infortuni (quindi previene gli infortuni)- migliora la composizione corporea (quindi meno massa grassa a favore della massa magra/muscolare grazie anche al condizionamento metabolico)

- migliora i sistemi cardio/vascolare e cardio/respiratorio
- incrementa la mobilità e la flessibilità articolare
- incrementa la tonicità muscolare
- incrementa la forza muscolare
- incrementa l’esplosività muscolare
- incrementa (con lavoro specifico) la massa muscolare
- rinforzo della catena estensoria dell’anca
- migliora la postura corretta
- migliora la stabilità e la funzionalità del “core”
- innalza la performance in qualsiasi sport e la funzionalità
- lavoro sui diversi sistemi energetici (aerobico, anaerobico e misti)
- migliora la stessa vita di relazione.

I Kettlebell e le donne

L’uso dei Kettlebells si adatta benissimo anche alle esigenze e agli obiettivi delle ragazze e delle donne. Infatti l’allenamento con i Kettlebells permette sia di raggiungere un elevato stato di forma generale (mantenendo in maniera ottimale il peso forma) che di incrementare la forza, quindi la tonicità muscolare, senza aumentare la massa muscolare. Inoltre ricordiamoci sempre che per mezzo del Kettlebell è possibile allenare qualsiasi distretto corporeo e nella maniera più opportuna in relazione all’obiettivo. Tutte le donne desiderano un fisico asciutto, tonico e proporzionato. Questo si traduce in una bassa percentuale di adipe e in muscoli forti senza essere voluminosi… e tali obiettivi sono proprio caratteristici dell’allenamento con l’utilizzo del kettlebell.